서브웨이 다이어트 샌드위치 추천

간편하고, 햄버거 보다는 건강한 이미지로 많이 먹는 서브웨이~!

저도 출근 길이나 점심시간에 많이 가는 편인데요~

막상 칼로리표를 보면 망설여지게 됩니다.

일단 공식 홈페이지에서 300칼로리 이하로 한번 보겠습니다.

서브웨이 300칼로리 이하  (공홈 참조)

쉬림프 229kcal  베지 230kcal 터키 280kcal 햄290kcal  써브웨이클럽 293kcal 비엘티 300kcal

위의 칼로리표는 기본야채 5종(토마토,양상추,오이,피망,양파)에 미트류 포함 15cm 위트브레드 기준입니다.

 그리고 치즈 및 소스류가 제외되어 있습니다.

보통 치즈 및 소스를 추가해서 먹기때문에 저기서 적어도 +80kcal는 추가해야한다는 거죠..ㅠㅠ

그래도 조금이라도 더 가벼운 식사를 위한 서브웨이 꿀팁을 알아보겠습니다.

---

1. 빵 속 파기

서브웨이 빵 속파기 옵션(?)이 있다는 걸 알고계셨나요~ 빵 속을 파내 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

빵은 위트(칼로리가 제일 낮음)를 추천합니다.

* 화이트가 200kcal로 칼로리는 가작 적지만 밀가루로 만든 빵이라 추천하지 않습니다.

2. 치즈는 비슷비슷

치즈칼로리는 40~50kal로 다 비슷합니다.아메리칸 치즈<슈레드치즈<모짜렐라치즈순으로 칼로리가 높습니다.

3. 소스

마요네즈 베이스의 소스는 안돼요 (랜치, 마요네즈,사우스웨스트,홀스래디쉬)

머스타드 칼로리가 가장 낮습니다.(5kcal)

핫칠리, 스위트어니언, 허니머스타드, 스위트칠리, 스모크바베큐는 대부분 30~40kcal 입니다.

올리브오일과 레드와인 식초도 40kcal정도 라고 합니다.

4.세트메뉴는 금물

먹고싶어도 참도록 합시다

5. 랩은 생각보다 칼로리가 높습니다.

이탈리안 미니 405kcal

스테이크&치즈 아보카도랩 451kcal

쉬림프 에그마요랩 459kcal

작고 귀엽지만 칼로리가 높으므로 우습게 보면 안됩니다.

---

전 개인적으로 터키 + 스위트칠리를 좋아해요

맨날 젤리랑 과자먹으면서 저런거 먹을 땐 또 계산해서 먹는 이중적인 인간입니다.ㅜㅜ

365일 다이어터의 정신승리를 위해서

터키에 위트 빵파고 아메리칸치즈, 야채는 다 넣고 소스는 스위트어니언 추천합니다.

 

그리고 전 오늘의 스프를 참 좋아하는데 이것도 칼로리가 착하진 않으시 참고하시기 바랍니다.

지금까지 서브웨이 다이어트 메뉴 추천이였습니다~!!

감사합니다.